Alimentos ricos en magnesio y su propiedades para la salud

Alimentos ricos en magnesio y sus propiedades

El magnesio es un químico que se encuentra en alimentos que conocemos pero que quizás no conocemos su propiedades. Los cuales ayudan a la presión sanguínea, reduce la diabetes, ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, cardíacas.

También nos protege de la osteoporosis. Interviene  metabólica mente a través del calcio en los huesos disminuye la migraña por lo tanto hay que ingerir Alimentos Ricos En Magnesio.

Por estos beneficios mencionados debemos tener en cuenta como incluir el magnesio. En nuestra forma de alimentarnos, donde lo encontramos aquí te damos la respuesta a continuación:  antioxidantes

Como el potasio y el magnesio son minerales que el cuerpo necesita. Así como algunos otros pero principalmente les hablare sobre los alimentos ricos en  potasio y el magnesio.

Estos minerales ayudan a que los huesos sean más fuertes. Además de eso ayudan a mantener los líquidos equilibrados y la presión arterial. El magnesio es indispensable para nuestra salud por sus multiples beneficios conocidos como el jengibre que es una planta medicinal muy eficas para ciertas dolencias.

A continuación alimentos que contienen magnesio:

Frutos secos y semillas: comer semillas como las de calabazas, almendras, sésamo. Son altas en calcio y pueden añadir pan y galletas para comerlas.

Los productos derivados de la soja como la leche de soja, el yogurt y el tofu suministran estos minerales, en el caso de los frijoles rojos y negros también contienen potasio y magnesio.

Frutas y verduras.

Al momento de satisfacer las necesidades del cuerpo es muy agradable comer frutas y verduras que contienen estos minerales, como:

El melocotón: cumple como función el potasio en el melocotón a mantener el equilibrio hídrico. Este puede utilizarse como dieta de adelgazamiento, mientras que el magnesio posee en esta fruta niacina que ayuda a contrarrestar la ansiedad y el estrés.

El pomelo: es un cítrico también conocido como toronja o pampelmusa. Este posee una gran cantidad de vitamina C, posee 180 mg de potasio y 100 mg de magnesio, además cura el cáncer, la gripe y reduce el colesterol.

La zanahoria: Las zanahorias son un aperitivo muy dulce; Sirven como acompañamiento para el almuerzo o la cena, en niños y adultos, también ayudan a tener una buena visión y son bajas  en calorías y ricas en antioxidantes;  contienen la mayor cantidad de pro-vitamina A.

El potasio en la zanahoria.

Cumple la función de ayudar a manejar el metabolismo y las funciones fisiológicas de las personas, mientras que el magnesio ayuda a que los huesos sean fuertes.

La piña: es una fruta tropical laxante rica en potasio, magnesio, yodo, vitamina C, además contienen 17 mg en magnesio.

La ciruela: la ciruela tiene una leve acción laxante y su principal componente natural es el agua, el potasio es un principal mineral para la trasmisión y generación del impulso nervioso.

La sandía: es un fruto comestible muy grande de forma ovoide, es buena para controlar un ataque en el corazón y también bajar la presión alta, el potasio en la sandía ayuda a regular los líquidos del cuerpo.

La remolacha: es una raíz vegetal que contiene vitaminas y minerales. Se puede ingerir cruda o cocida esta ayuda a mejorar el flujo de la sangre al cerebro para evitar la demencia, el potasio en la remolacha ayuda a regular el metabolismo y la frecuencia cardiaca, mientras que el magnesio ayuda a mantener los niveles de líquidos en el cuerpo.

La espinaca: es un alimento que no contiene grasas y aporta calorías. La espinaca hervida sin sal contiene 87 mg de magnesio por porción mientras que la espinaca cruda contiene 79 mg de magnesio por porción, mientras que en el potasio la espinaca hervida con sal contiene 466 mg por porción y si es cruda contiene 558 mg por porción.

Productos lácteos y animales:

Los lácteos y el queso son muy buenos para el cuerpo ya que contienen estos minerales.

Los animales del campo como el pavo, el pollo y los huevos de gallinas criollas.

Si hablamos de mariscos están el salmón, el bajo, la caballa y el atún.

Granos comestibles: los granos comestibles como el frijol ya sean negros o rojos. Contienen más de 1300 mg de potasio además tienen bajos niveles de grasas y ayudan estabilizar el nivel de azúcar en la sangre también contienen una gran fuente de proteínas, fibras y vitaminas.

Los cacahuetes: son riquísimos en potasio pues contienen 705 mg por cada 100g

Plátanos: es muy recomendable comer plátano ya que es el alimento con más contenido de potasio contienen 396 mg por cada 100 gr.Alimentos Ricos En Magnesio y Cloruro De Magnesio.

El cloruro de magnesio se encuentra en gran parte del cuerpo humano en comparación con otros minerales.

Se calcula que los Alimentos Ricos En Magnesio. Se encuentran en el cuerpo en promedio unos 25 gramos y también en gran parte de los huesos, por lo tanto es muy saludable alimentarse con estos productos.

En ocasiones cuando las personas se dejan llevar mucho por los problemas y el estrés. Esto causa descalcificación en los huesos. Quiere decir que el magnesio en estos se está deteriorando por eso es importante alimentarse con Alimentos Ricos en Magnesio.

En otros casos el cloruro de magnesio lo usan mucho las mujeres que quieren adelgazar.

Aquí les presentamos algunos alimentos ricos en cloruro de magnesio:

Las verduras como el brócoli, el zapallo y las verduras de hojas verdes.

Los lácteos, los chocolates, las carnes, cacao azucarado, café, harina integral.

Granos como: los garbanzos, trigo, grano integral.Almendras sin cascara.

 

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